Kaip maistinės medžiagos dirba kartu su akių sveikata
Norėdami išsaugoti ir sustiprinti regėjimą, apsaugoti nuo akių sutrikimų ir skatinti bendrą akių funkciją, žaidžiama sudėtinga vitaminų, mineralų ir antioksidantų sąveika.
-
Antioksidantai ir vitaminai: stipri pora
Vitaminai A, C ir E yra būtini sveikoms akims palaikyti. Kad tinklainė išliktų sveika, vitaminas A yra labai svarbus. Morkos ir saldžiosios bulvės yra turtingi beta-karotino šaltiniai, kurie yra būtini sveikam naktiniam matymui.
Citrusiniai vaisiai ir lapiniai žalumynai yra turtingi vitamino C šaltiniai – galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti akis nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai taip pat sumažina kataraktos vystymosi tikimybę ir skatina kraujagyslių sveikatą akyse.
Riešutai ir sėklos apima vitaminą E, kuris apsaugo akių ląsteles iš oksidacinio streso, kuris gali sukelti tokias ligas kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (ARMD). Kartu šie vitaminai siekia išsaugoti gerą regėjimą ir atidėti akių sutrikimų vystymąsi.
Patikimiausia Indijos akių ligoninė
Gaukite 10% akimirksniu dėl bet kokio akių gydymo
-
Cinkas ir selenas: maistinių medžiagų absorbcijos gerinimas
Selenas ir cinkas yra dar du mineralai, kurie yra labai svarbūs palaikant akių sveikatą. Kadangi cinkas palengvina vitamino A absorbciją, kuri palaiko tinklainę tinkamai funkcionuoja, cinkas yra labai reikšmingas. Jis yra susijęs su melanino, pigmento, apsaugančio akis, gamyboje ir yra dideli akies kiekiai, ypač tinklainėje.
Brazilijos riešutai ir vėžiagyviai yra geri seleno šaltiniai, kurie padidina vitamino E vitamino E. antioksidacinį poveikį. Šis derinys apsaugo nuo akių audinių oksidacinio pažeidimo, užkirsdamas kelią kataraktams ir ARMD.
-
Omega-3 riebalų rūgštys: akių sveikatos palaikymas
Tinklainės ląstelių sveikata priklauso nuo omega-3 riebalų rūgščių, kurios dažniausiai randamos tokiose žuvyse kaip lašiša ir linų sėmenys. Užtikrindami, kad akys susidarytų tinkamai ašaras ir išsaugotų ląstelių membranų vientisumą, jos padeda išvengti sausų akių. Šios riebalų rūgštys taip pat padeda išlaikyti bendrą tinklainės sveikatą, kuri padeda išvengti ARMD.
-
Geriausias laikas valgyti akių sveikatai
Maistinių medžiagų, skatinančių akių sveikatą, efektyvumą gali turėti didelę įtaką, kai jas vartojate. Norėdami gauti optimalų poveikį, pateikiame keletą patarimų, kada vartoti konkrečias maistines medžiagas:
-
Rytas: pusryčiai, kuriuose gausu vitamino a
Vitamino A turtingi pusryčiai gali padėti užtikrinti, kad jūsų akys visą dieną išliks geros būklės. Geros galimybės yra maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, spirituoti grūdai ir apelsinų daržovės, pavyzdžiui, morkos ar saldžiosios bulvės. Dienai tęsiant vitaminą, palengvina tinklainės gebėjimą prisitaikyti prie šviesos variacijų, o tai padeda jūsų akims prisitaikyti prie perėjimo nuo tamsos iki ryškių situacijų.
Patikimiausia Indijos akių ligoninė
Gaukite 10% akimirksniu dėl bet kokio akių gydymo
-
Vidurdienis: Pietūs, supakuoti su antioksidantais
Jei norite apsaugoti akis nuo oksidacinio streso, kuris kaupiasi dienos metu, pietūs, kuriuose pilna antioksidantų, yra tobula. Į savo patiekalus įtraukite daugybę gyvybingų daržovių, tokių kaip pomidorai, paprikos ir špinatai. Turtingi C ir E, šie maisto produktai padeda apsaugoti akių audinius nuo sužalojimų, veikdamas kaip atsvara laisvųjų radikalų atžvilgiu.
-
Cinkas su omega-3 vakariene vakare
Sutelkite dėmesį į cinko ir omega-3-riebalų rūgščių turinčią maistą vakare. Cinkas padeda absorbuoti vitaminą A ir skatina bendrą jūsų tinklainės sveikatą, tuo tarpu omega-3 riebalų rūgštys palaiko jūsų akis suteptas ir sveikas. Ant lovos vakarienė iš keptos lašišos, lapinių žalumynų ir dalis pupelių ar lęšių yra puikus būdas skatinti jūsų akis.
-
Naktis: hidratacija ir poilsis.
Galiausiai prieš miegą įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas. Geriamojo vandens ar žolelių arbatos gali padėti išvengti dehidratacijos, o tai yra pagrindinė sausų akių priežastis. Pakankamas hidratacija skatina ašarų susidarymą, kuris naktį palaiko jūsų akis malonias ir drėkinamas.
Valgydami šiuos maistines medžiagas tankius patiekalus tinkamu paros metu, žymiai pagerinsite jūsų akių sveikatą ir daugelį metų išlaikysite akis ir ryškias.
“Geriausi pasirinkimai geresniam regėjimui“
