Jei gyvenate su 2 tipo cukriniu diabetu, galbūt norėsite atsiminti savo raumenis.
Jūsų raumenys vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį jūsų medžiagų apykaitoje. Raumenys yra didžiausias organas kūne, ir jie pašalina daugiau cukraus iš jūsų kraujo nei likę jūsų organai kartu. Raumenų sveikata daro didelę įtaką diabeto vystymuisi ir progresavimui.
Deja, daugelis 2 tipo diabeto sergančių žmonių patiria raumenų atrofiją (praradimą), kurie dalijasi rizikos veiksniais su pačiu diabetu. Raumenų praradimas yra susijęs su daugybe susirūpinimo: atsparumas insulinui, sutrikusio širdies sveikatai, žemesnės gyvenimo kokybės ir bendro padidėjusios mirties rizikos.
„Raumenų masė gali paveikti viską, pradedant jūsų mobilumu ir energija, baigiant jūsų imunine sistema ir organų funkcija“, – sako Ricardo Rueda, MD, mikrobiologas ir tyrėjas kartu su Abbott. „Geros žinios yra tai, kad mūsų raumenys yra atsparūs. Senstantys suaugusieji gali imtis nedidelių žingsnių, kad pagerintų savo raumenų sveikatą per subalansuotą, maistingą dietą ir mankštą. “
Kodėl raumenų audiniai yra tokie svarbūs sergant diabetu
Švelniai tariant, raumenys gerai daro kūną, ypač jei gyvenate su diabetu. Raumenų audinys visame jūsų kūne vaidina svarbų vaidmenį, kai jūsų kūnas naudoja gliukozę ir bendrą nejautrumą.
Kai valgote maistą, jūsų kūnas sugenda ir paverčia maisto energiją, ypač angliavandenius, į gliukozę. Dalis jo bus naudojama nedelsiant. Pavyzdžiui, jūsų smegenims funkcionuoti reikia nuolatinio gliukozės tiekimo. Bet kai jums to nereikia iš karto, jūsų kūnas gali laikyti papildomą gliukozę įvairiais būdais:
- Gliukozė gali būti laikoma jūsų raumenų audinyje, paruoštas, kad būtų galima paskatinti raumenis, kai reikia mankštos metu.
- Jei jūsų raumenims nereikia daugiau gliukozės, likusi gliukozė kaupiama kaip kūno riebalai.
Kuo daugiau mankštinatės, tuo daugiau raumenys naudoja gliukozę iš maisto, kurį valgote. Kai vėl valgai, daugiau energijos reikia papildyti raumenų gliukozės atsargas, o mažiau gliukozės kaupiama kaip riebalų.
Raumenų praradimas ir atsparumas insulinui: užburtas ciklas
Atsparumas insulinui, 2 tipo diabeto parašo bruožas, neleidžia raumenims imti tiek gliukozės, kiek turėtų.
„Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje laikui bėgant, ląstelės yra atsparesnės insulinui, todėl ląstelės negauna gliukozės ar maistinių medžiagų, kurių jiems reikia“, – sako dr. Rueda. „Atsparumas insulinui atsiranda tada, kai ląstelės organizme netinkamai reaguoja į insuliną“, – primena Rueda. „Insulinas atrakina ląsteles, kad būtų galima įeiti gliukozę“.
Jei jūsų raumenys negali gauti reikalingos gliukozės dėl atsparumo insulinui, tai gali sukelti reikšmingą raumenų praradimą. Kaip aprašyta a Maistinės medžiagos Apžvalga, kurią Rueda padėjo rašyti, dinamika yra užburtas ciklas. Atsparumas insulinui ne tik sukelia raumenų praradimą, bet ir raumenų praradimas gali sukelti tolesnį atsparumą insulinui.
„Raumenų praradimas gali padidinti kritimo ir lūžių riziką, padidėjusi atsparumo insulinui rizika arba neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą“, – sako Rueda.
Veiksniai, kurie padidina raumenų praradimo riziką
Rueda sako, kad veiksniai, kurie padidina jūsų raumenų praradimo riziką, yra::
- Atsparumas insulinui
- Ilgalaikis gliukozės kiekis kraujyje
- Amžius
- Dieta, kurioje nėra aukštos kokybės maistinių medžiagų, viso maisto ir kt.
- Dieta, kurioje daug perdirbto maisto
- Ribotas fizinis aktyvumas ir sėslus gyvenimo būdas
- Ūminės ar lėtinės ligos
Tai iš esmės yra tie patys veiksniai, apibūdinantys 2 tipo diabeto progresą. T2D ir raumenų praradimo rizikos sutapimas yra aiškus.
„Žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, turi papildomų veiksnių, kurie dar labiau padidina raumenų praradimo riziką“, – priduria Rueda. „Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus asmenys, sergantys 2 tipo diabetu, dažnai turi didesnius maistinių medžiagų poreikius, pavyzdžiui, baltymus, nei asmenys, neturintys šios būklės. Dėl to jiems gali būti dar sunkiau patenkinti jų maistinių medžiagų poreikius, o tai gali pabloginti raumenų praradimą. “
Kaip žmonės, sergantys 2 tipo diabetu
Gali būti įmanoma apriboti raumenų praradimą sveikos gyvenimo būdo įpročiais.
Reguliari mankšta yra būtina
Tai nėra naujas patarimas, tačiau gali tekti jį dar kartą išgirsti: kiekvieną dieną judėkite, kad išvengtumėte raumenų praradimo ir padidintumėte jautrumą insulinui.
Jums nereikia pradėti naujos kultūrizmo treniruotės! Paprastas pratimas yra geresnis nei nieko, o net švelnesni mankštos rūšys, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir joga, gali padaryti didelę įtaką. Reguliarus mankšta gali turėti dramatišką poveikį jūsų kūno jautrumui insulinui, o tai reiškia, kad taip pat bus lengviau valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Valgykite savo baltymus
Baltymai yra būtini raumenims kurti ir išsaugoti.
Rueda sako, kad vyresnio amžiaus suaugusiesiems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, tikriausiai jų racione reikia papildomų baltymų: „Nors baltymų rekomendacija daugumai suaugusiųjų yra 0,8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, senstantiems suaugusiems ar žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, gali prireikti 20 procentų 20 procentų. Daugiau baltymų, kad būtų galima išsaugoti raumenis. “
Sutelkite dėmesį į sveikus liesų baltymų šaltinius, įskaitant:
- Vištiena ar kalakutiena
- Nedaug riebalų pienas (varškė, jogurtas)
- Žuvis
- Seitanas
- Tempeh
- Tofu
- Riešutai ir sėklos
- Pupelės
Prioritetą teikite tinkamoms maistinėms medžiagoms
Reguliariai mankštintis, valgyti daugiau sveiko maisto ir gauti daugiau liesų baltymų yra bene svarbiausi būdai apsaugoti raumenų masę, taip pat gali padėti kelios specifinės maistinės medžiagos.
„Vitaminas D, hidroksimetilbutiratas (HMB), omega-3 riebalų rūgštys ir kelios specifinės aminorūgštys taip pat gali padėti skatinti raumenų sveikatą ir užkirsti kelią raumenų skilimui“,-sako Rueda.
„HMB natūraliai gaminamas organizme nedideliais kiekiais“, – sako Rueda. „Jis gaminamas, kai jūsų kūnas suskaido baltymų randamą aminorūgštį leuciną. … Įrodyta, kad HMB papildai padeda padidinti raumenų masę ir stiprumą, ir įrodyta, kad jis sumažina raumenų skilimą. “
Abbotto tyrimas nustatė, kad mažesnis HMB lygis buvo dažnas T2D ir bendrojo trapumo žmonių bruožas.
„Tai pabrėžia, kad svarbu papildyti raumenis kūrimo ingredientus, tokius kaip HMB vyresnio amžiaus suaugusiesiems, sergantiems 2 tipo diabetu“,-pabrėžia Rueda. „HMB galima rasti nedideliais kiekiais tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, greipfrutai ir šamai, tačiau sunku gauti pakankamai HMB vien iš maisto šaltinių. Štai kodėl svarbu ieškoti mitybos papildo, kuriame yra HMB. “
Rueda sako, kad geriamieji vitamino D, omega riebalų rūgščių ir baltymų šaltiniai gali būti idealūs asmeniui, sergančiam T2D, siekiant užkirsti kelią raumenų praradimui.
Takeaway
- Raumenų audinys yra tikrai svarbus žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Raumenys vaidina svarbų vaidmenį jūsų bendroje sveikatos, jėgos, energijos ir cukraus kiekio kraujyje metabolizmo vaidmenyje.
- 2 tipo diabetas dažnai sukelia raumenų praradimą, kuris prasideda užburtą ciklą, todėl atsiranda diabeto progresavimas ir blogi ilgalaikiai rezultatai.
- Galima padėti apriboti raumenų praradimą tinkamomis maistinėmis medžiagomis, mankšta ir visaverte dieta.
Skelbimo rodiniai: 2 302
