Atsparumo pratimai taip pat gali suteikti reikiamą emocinį postūmį tiems, kuriems reikia greitai pamatyti rezultatus, kad išliktų motyvuoti. Rezultatai paprastai matomi greičiau nei atliekant aerobinius pratimus, o raumenys per trumpą laiką tampa pastebimai labiau tonizuoti.
Kas tiksliai yra pasipriešinimo pratimas?
Atsparumo pratimai, taip pat žinomi kaip „jėgos treniruotė“ arba „treniruotė su svoriais“, verčia raumenis nuolat dirbti, kad įveiktų pasipriešinimo jėgą. Svorių kilnojimas yra įprastas pasipriešinimo pratimų tipas, tačiau jis nėra vienintelis.
Kai kuriems pratimams, pavyzdžiui, svorio kilnojimui, gali būti naudojama išorinė pasipriešinimo jėga iš hantelių, svorio mašinų ar pasipriešinimo juostų. Kiti pratimai naudoja savo kūno svorį kaip jėgą. Šią paskutinę pasipriešinimo pratimo formą galbūt žinote kaip „kalisteniką“. Pratimai, kurie patenka į šią grupę, naudojant savo kūno svorį, yra atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai.
Kodėl atsparumo pratimai naudingi diabetu sergantiems žmonėms?
Daugelis naujausių tyrimų parodė, kad pasipriešinimo pratimai yra tokie pat naudingi cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti kaip ir aerobiniai pratimai. Štai konkretūs pranašumai:
Padidėjęs jautrumas insulinui
Tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali pagerinti jautrumą insulinui. Kaip tai veikia? Svorių kėlimas ir kiti pasipriešinimo pratimai padeda auginti raumenis. Kadangi raumenys naudoja gliukozę energijai gauti, turint daugiau raumenų, jūsų kūnas gali efektyviau naudoti gliukozę, todėl sumažėja insulino kiekis, reikalingas cukraus kiekiui kraujyje palaikyti.
Padidėjusi cukraus kiekio kraujyje kontrolės trukmė
Atrodo, kad pasipriešinimo pratimai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ilgiau nei aerobiniai pratimai; o aerobiniai pratimai sumažina gliukozės kiekį kraujyje mankštos metu, o jėgos treniruotės cukraus kiekį kraujyje mažinantis poveikis gali trukti iki 24 valandų po treniruotės.
Laiką taupantis
Jei jums sunku kiekvieną savaitę atlikti 150 minučių aerobikos pratimų, galite pastebėti, kad pasipriešinimo pratimai yra efektyvesni. Tai galite padaryti namuose naudodami tik savo kūno svorį (be jokios įrangos) arba net su namuose randama įranga (pvz., skardinėmis sriubos).
Padeda išlaikyti raumenų masę
Jėgos treniruotės padeda sukurti raumenų masę, kurios sulaukę 30 metų žmonės pradeda netekti 3–8 % per dešimtmetį, o iki 60 metų jis pagreitėja. Tai ypač svarbu žmonėms, vartojantiems GLP1 (pvz., semaglutidą), nes vartojant šiuos vaistus, žmonės gali prarasti daug raumenų kartu su riebalais. Pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, gali padėti išsaugoti ir auginti raumenis, o vaistai padeda numesti riebalus.
Stipresni kaulai
Tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės gali padėti sulėtinti kaulų retėjimą ir netgi sukurti kaulus. Tai nepaprastai naudinga siekiant kompensuoti su amžiumi susijusį kaulų masės mažėjimą.
