Kaip užmegzti pasitikėjimą santykiais: 9 pagrindinis elgesys
Sukurti pasitikėjimą santykiais reikia atskaitomybės ir nuoseklių pastangų (Blakey, 2020). Tai turi pasireikšti dėl veiksmų patikimumo ir emocinio saugumo jausmo, ypač konflikto metu, o tai turi įvykti bet kokiuose besivystančiuose santykiuose.
Būkime aiškūs: pasitikėjimas nėra pagrįstas tobulumu ar nuolatine harmonija. Tai, kaip nauja pora naršo nesusipratimus ir nesutarimus, yra ne mažiau svarbi kuriant ir atkuriant pasitikėjimą.
Šis elgesys sutelkia dėmesį į tai, kaip jūsų veiksmai ir emocijos padeda sukurti erdvę kitiems būti pažeidžiamiems ir atviriems aplink jus.
1. Būkite tikras savo žodžiui ir atlikite veiksmus
Pasitikėjimas prasideda sąžiningumu ir sąžiningumu (Blakey, 2020 m.). Laikykitės pažadų ir venkite įsipareigojimų, kurių negalite laikytis.
Jei pasitikėjimas buvo nutrauktas, nuosekliai pasirodęs sąžiningumas, įskaudintas partneris gali stebėti jūsų pastangas, nesulaukdamas jiems susitaikymo naštos.
2. Sužinokite, kaip efektyviai bendrauti
Aiškus, atsakingas bendravimas yra gyvybiškai svarbus. Nuoseklus tai, kaip jūs vokalizuojate savo poreikius, padeda partneriui susipažinti su jumis. Nurodykite, ką galite ir ko negalite įsipareigoti, ir išmokti pripažinti savo jausmus ir emocijas, kurias gali turėti jūsų partneris.
Bendraukite su ketinimu prisijungti arba, jei reikia, taisyti, o ne pateisinti savo veiksmus. „Building Trust“ reikalauja atvirumo atsiliepimams, net jei tai nepatogu (Gottman & Silver, 2015).
3. Praktikos empatija
Empatija yra pagrindinė kuriant tikrą pasitikėjimą. Žingsnis į savo partnerio perspektyvą ir jų emocijų patvirtinimas skatina ryšį ir saugumą (Orloff, 2023). Tai taip pat parodo jūsų emocinį intelektą.
Parodymas empatijoje rodo, kad suprantate jų patirties gilumą ir esate įsipareigoję teikti pirmenybę jūsų partnerio jausmams ir poreikiams.
4. Ugdykite emocinį reagavimą
Būti emociškai prižiūrimi jūsų partnerio poreikiai yra būtini norint sukurti pasitikėjimą, nesvarbu, ar tai pirmą kartą, ar po nesusipratimo.
Sue Johnson (2008), garsus klinikinis psichologas, žinomas dėl savo prisirišimo surišimo tyrimų, pabrėžia, kad reagavimas pažeidžiamumo akimirkomis sustiprina emocinius ryšius ir sukuria santykių saugumo jausmą.
5. Prieš vaidindami skirkite laiko priimti sprendimus ir pagalvoti
Pasitikėjimo kūrimas reikalauja intencijos. Veiksmų nenuoseklumas, neapgalvotas sprendimų priėmimas ar per didelis augimas gali pakenkti pažangai. Prieš prisiimdami įsipareigojimus, įvertinkite savo gebėjimus ir galimas savo veiksmų pasekmes, kad galėtumėte būti vertinamas kaip stabilus ir patikimas asmuo (Schwartz, 2004).
6. Įsitraukite į ryšio ritualus
Maži, apgalvotai veiksmai, tokie kaip bendri ritualai ar rutina, padeda atstatyti intymumą ir sustiprinti pasitikėjimą. Šios ryšio akimirkos, tokios kaip savaitiniai patikrinimai ar bendro dėkingumo praktika, sukuria stabilumą ir parodo įsipareigojimą dėl santykių (Gottman & Silver, 2015).
7. Pripažink savo klaidas
Įvyksta klaidų. Ir tai, kaip nauji santykiai tvarko tas klaidas, gali padaryti ar sugriauti pasitikėjimą. Pripažinkite savo klaidas atvirai ir be pasiteisinimų. Venkite spausti savo partnerį nedelsdami atleisti. Verčiau leiskite savo atskaitomybei kalbėti apie jūsų tikrą gailėjimąsi. Šis pažeidžiamumas skatina ryšį ir sukuria pasitikėjimo pagrindą (Tavris ir Aronson, 2007).
8. Priimkite savo partnerio įtaką
„Gottman“ ir „Silver“ (2015) tyrimai rodo, kad jūsų partnerio įtakos tyrimas yra raktas į ryšį. Aktyviai klausykite savo partnerio vilčių ir rūpesčių, norėkite pritaikyti savo elgesį, kad parodytumėte savo palaikymą, išmoktumėte pritaikyti ir prisitaikyti bei bendradarbiauti įgyvendindami viziją, kuri pagerbia jų svajones ir gerbia jų poreikius.
9. Reguliariai išreikškite dėkingumą
Dėkingumas sustiprina ryšį ir pasitikėjimą. Padėkos ir įvertinimo išreiškimas savo partneriui, kaip jie pasirodys jums, rodo nuolankumą ir pagarbą, sustiprinant teigiamą elgesį santykiuose (Brown, 2012).
