Paveikslėlis: jūs esate konkuruojantis su bendradarbiu, partneriu ar artimu draugu, ir staiga žodžiai sustoja. Pauzė driekiasi. Jūsų protas lenktyniauja, kad užpildytų erdvę. Ar nepatogu? Ar sakėte, kad kažkas negerai, ar dar blogiau, ar jie mano, kad kažkas negerai?
Ši nepatogi patirtis, dažnai vadinama „nepatogia tyla“, yra tai, ko daugelis iš mūsų instinktyviai vengia. Tiems, kurie susiduria su nerimu, šios ramios akimirkos gali sustiprinti pervertinimą ir abejones savimi, todėl tyla jaustis mažiau panaši į pauzę ir labiau panašų į sprendimą.
Bet kodėl mes taip greitai pašaliname šias tylos akimirkas? Ar gali būti kažkas vertingo, paslėpto?
Tylos diskomfortas
Mūsų greito, hiperconted pasaulyje tyla gali jaustis nenatūrali. Nesvarbu, ar mes slinkiame per socialinę žiniasklaidą, ar įsitraukiame į pokalbį, esame įpratę nuolat stimuliuoti. Ramios akimirkos nutraukia tą ritmą, palikdami mus akis į akį su savo mintimis, o kartais tai yra paskutinė vieta, kurioje norime būti.
Tyla dažnai verčia mus susidurti su diskomfortu, nesvarbu, ar tai nepatogumas socialinėje sąveikoje, ar gilesnis neužtikrintumas, kurio mes mieliau vengtume. Tai ypač pasakytina apie asmenis, kurie patiria socialinį nerimą. Išorinio triukšmo trūkumas sukuria aido kamerą vidinėms abejonėms, dėl kurių kilo pervertinimas.
Be to, tyla pokalbiuose dažnai vertinama kaip bendravimo nesėkmė. Daugelis iš mūsų jaučiasi atsakingi už dialogo tęsimą, bijodami, kad pauzė rodo nesidomėjimą, nuobodulį ar net konfliktą. Realybėje tyla yra natūrali žmogaus sąveikos dalis, tačiau mes esame sąlygoti ją užpildyti, dažnai prasmingo apmąstymo ar ryšio sąskaita.
Psichologija už jos
Tiems, kurie turi socialinį nerimą, tyla gali jaustis ne tik nepatogiai – ji gali būti giliai sukelianti. Kai pokalbyje įvyksta pauzė, garso nebuvimas dažnai palieka vietos neužtikrintumui perimti. Užuot matę tylą kaip neutralią, ji aiškinama kaip nesėkmės, atmetimo ar sprendimo ženklas. Šis emocinis svoris atsiranda dėl padidėjusio savimonės ir baimės įvertinti, kuri dažnai lydi socialinį nerimą.
Ramios akimirkos taip pat sutrikdo sąveikos srautą, sukurdamas vakuumą, kurį nerimą keliantys asmenys gali užpildyti pervertinimu ar savikritika. Šios pauzės gali padidinti esamas abejones, todėl net trumpalaikiai tyliai jaučiasi nepakeliami. Šis internalizuotas spaudimas išvengti ar „ištaisyti“ tylą dažnai sustiprina nerimo modelius, sukurdamas ciklą, kurį sunku sulaužyti.
Kai tyla suaktyvina šiuos atsakymus, tai nebėra tik pauzė; Tai tampa giliausių baimių atspindžiu, sustiprinant iššūkį naršyti socialinę sąveiką pasitikėdami savimi. Tie, kurie turi nerimą, gali patirti šiuos dalykus:
- Hiperawareness ir savikritika: Socialinis nerimas sergantys asmenys dažnai yra socialinės dinamikos hiperavas. Kai pokalbis pasitraukia į tylą, jie gali interpretuoti pauzę kaip asmeninę nesėkmę ar atmetimo ženklą. Ši padidėjusi savimonė gali padaryti net trumpas tylus jaustis nepaprastai nepatogiai, sukeldamas padidėjusį nerimą ir savikritiką.
- Neigiamo įvertinimo baimė: Pagrindinis socialinio nerimo aspektas yra baimė būti vertinama ar neigiamai įvertinta kitų. Tyliomis akimirkomis asmenys gali sugatyti savo naujausius pareiškimus ar elgesį, nerimaudami, kad jie pasakė ką nors netinkamo arba kad kiti formuoja neigiamas nuomones apie juos. Ši baimė gali pabloginti su tyla susijusį diskomfortą.
- Vengimo elgesys: norėdami valdyti savo nerimą, asmenys gali užsiimti vengimo elgesiu, pavyzdžiui, vairuoti socialines situacijas ar tylėti, kad būtų išvengta sakymo, kad kažkas suvokiama kaip neteisinga. Nors toks elgesys gali suteikti laikiną palengvėjimą, jie dažnai sustiprina nerimą ilgą laiką, todėl ateityje sąveika bus dar sudėtingesnė.
- Kognityviniai iškraipymai: žmonės, turintys socialinį nerimą Kognityviniai iškraipymaipavyzdžiui, pervertinti neigiamų rezultatų tikimybę ar tikėti, kad tyla pokalbyje iš esmės yra bloga. Šios iškreiptos mintys gali sustiprinti diskomforto jausmą tyliomis akimirkomis, nes individai gali katastrofuoti situaciją, viršijančią jos tikrąją reikšmę.
- Fiziologinės reakcijos: Tylos diskomfortas taip pat gali sukelti fiziologinius atsakus, susijusius su nerimu, pavyzdžiui, padidėjęs širdies ritmas, prakaitavimas ar raumenų įtempimas. Šie fiziniai simptomai gali sukurti grįžtamąjį ryšį, kai individas geriau supranta savo nerimą, dar labiau sustiprindamas diskomfortą.
Šių psichologinių mechanizmų supratimas yra labai svarbus kuriant veiksmingas strategijas, skirtas valdyti su tyla susijusią diskomfortą, ypač tiems, kurie turi socialinį nerimą. Tokios intervencijos kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) gali padėti asmenims pertvarkyti savo mintis apie tylą, sumažinti vengimo elgesį ir ugdyti pasitikėjimą socialine sąveika.
Pertvarkyti tylą kaip galimybę
Nors tyla gali būti nepatogi, ji nebūtinai turi būti neigiama. Tiesą sakant, tos ramios pauzės gali pasiūlyti vertingų galimybių – jei norime jas priimti.
- Tarpas apmąstymams: tyla leidžia mums apdoroti savo mintis, jausmus ir aplinką be išorinio indėlio. Pokalbiuose tai suteikia laiko apsvarstyti tai, kas buvo pasakyta, ir mąstyti apie apgalvotus atsakymus, o ne įsipareigojimų nevykdymą į reaktyvųjį pokalbį.
- Emocinio ryšio kūrimas: Priešingai populiariems įsitikinimams, bendra tyla iš tikrųjų gali sustiprinti santykius. Sėdi patogiai tyloje su kažkuo, signalizuoju pasitikėjimą ir abipusį supratimą. Tai rodo, kad ryšys ne tik remiasi žodžiais.
- Sumažinus perteklių: begalinių pranešimų ir triukšmo pasaulyje tyla gali būti reta savigydos forma. Tai sukuria akimirką atsitraukti, kvėpuoti ir įkrauti. Nerimaujantiems asmenims tai gali padėti nutraukti pervertinimo ciklą ir suteikti aiškumo į nepaprastas situacijas.
Strategijos, kaip apimti tylą
Išmokimas sėdėti su tyla, užuot kovojusi su ja, gali paversti jį kažkuo nepatogiu į tai, kas įgalina. Čia yra keletas būdų pradėti:
- Pripažinkite diskomfortą: pirmasis žingsnis yra pripažįstant, kad tyloje jausmas tyloje yra normalu. Užuot pažymėję jį „nepatogiu“, pabandykite tai perdaryti kaip „būtiną“.
- Praktikos sąmoningumas: Sąmoningumo pratimai, tokie kaip sutelkę dėmesį į kvėpavimą ar stebint savo aplinką, gali padėti jus apginti tyliomis akimirkomis ir nukreipti jūsų dėmesį nuo neigiamų minčių.
- Pasilenkite į pauzę: Užuot skubėję užpildyti spragą pokalbyje, leiskite jam egzistuoti. Galite pastebėti, kad kitas asmuo taip pat vertina erdvę surinkti savo mintis.
- Nustatykite ribas triukšmu: asmeniniame gyvenime, užsiimkite tyčiniu ramiu laiku. Nesvarbu, ar tai trumpas pasivaikščiojimas be jūsų telefono, ar kelios meditacijos akimirkos, šios praktikos gali padėti jums augti patogiau tyloje.
Rasti komfortą nepatogiai
Tyla nebūtinai turi būti ryšio ar produktyvumo priešas. Nors iš pradžių tai gali jaustis neramiai, tylios akimirkos turi augimo, apmąstymų ir gilesnių santykių potencialą.
Apimdami tylą, užuot jos išvengę, mes galime tai paversti nepatogia pauze į prasmingą mūsų sąveikos dalį – ir galbūt net vidinės ramybės šaltinį. Taigi, kitą kartą tylios akimirka įsitraukia į jūsų dieną, atsispirkite norui ją nedelsdami užpildyti. Sėdėk su juo. Klausyk to. Jus gali nustebinti tai, ką ji turi pasakyti.
