Kada turėtumėte valgyti po treniruotės?
Po intensyvesnės treniruotės tyrimai rodo, kad geriausias laikas valgyti yra per 30–60 minučių, kai jūsų raumenys yra veiksmingiausi absorbuojant gliukozę ir baltymus, kad būtų galima atstatyti energiją ir skatinti atstatymą. Jei netrukus pasirodys kitas jūsų valgis, to gali pakakti palaikyti atsigavimą. Tačiau jei kitas jūsų valgis yra nuo vienos iki dviejų valandų, užkandis po treniruotės yra gera idėja. Tai padeda sumažinti raumenų suskaidymą ir suteikia jūsų kūnui energiją. Jei per dvi valandas nuo treniruotės baigimo negalite valgyti patiekalo, pasirinkite užkandį su angliavandeniais ir baltymais. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite maisto suvartojimo pranašumus, nebūsite užfiksuoti į griežtą patiekalų grafiką.
O skysčiai ir elektrolitai?
Mankštos metu mūsų kūnai praranda vandenį ir elektrolitus, tokius kaip natris, kalis ir magnis Taigi labai svarbu juos papildyti po treniruotės. Daugeliui žmonių, sergančių cukriniu diabetu, kurie atlieka lengvą ar vidutinio sunkumo veiklą (pvz. Elektrolitai (pvz., Natrio, kalio, magnio) tampa svarbesni po ilgo ištvermės pratimų, ilgalaikio lauko aktyvumo ar sunkaus prakaitavimo daugiau nei valandą, kad būtų išvengta dehidratacijos ir palaiko normalią raumenų ir nervų funkciją. Geri elektrolitų šaltiniai yra sportiniai gėrimai, pienas, jogurtas ir bananai.
