Kaip galite padidinti vitamino D suvartojimą?
Jūsų kūnas gamina vitaminą D, kai jis susiduria su tiesioginiais saulės spinduliais. Bet nuo spalio iki kovo pradžios, ypač šiauriniame pusrutulyje, kuriame gyvena kanadiečiai, kūnas gali nepadaryti pakankamai vitamino D iš saulės spindulių. Štai kodėl svarbu gauti vitamino D iš kitų šaltinių, įskaitant maistą, kurį valgote.
Geriausias būdas padidinti vitamino D suvartojimą yra valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos. Maistas, kuris yra geri vitamino D šaltiniai, apima:
- Riebios žuvys (tokios kaip lašiša, kardžuvės, skumbrė, tunas ir sardinės)
- Kiaušinių tryniai
- Jautienos kepenys
- Sūris (ypač šveicariškas ir čederis)
- Grybai
Kai kurie maisto produktai ir gėrimai yra sustiprinti vitaminu D, įskaitant:
Patikrinkite pakuotės etiketę, kad sužinotumėte, ar jūsų pasirinktas maistas ar gėrimai buvo sustiprinti vitaminu D.
