7 priežastys yra svarbi
Introspekcija apima mūsų minčių, jausmų ir elgesio tyrimą ir padeda ugdyti savimonę, reikalingą asmeniniam augimui ir gerovei palaikyti.
Čia yra mokslo pagrindu pagrįstos priežastys, kurios yra svarbios, palaikomos tyrimų.
1. Savarankiškumo plėtra
Introspekcija padidina savimonę, kuri yra būtina norint nustatyti asmenines vertybes, stipriąsias puses ir iššūkius. Norint skatinti augimą ir priimti pagrįstus sprendimus, reikia pripažinti šias savybes (Carden ir kt., 2022).
2. Emocinis reguliavimas
Apmąstydami savo emocijas ir atpažindami sukeltus ir žvilgsnius, padeda mums valdyti mūsų reakcijas į stresą ir sudėtingas situacijas. Atsakomybė už mūsų emocijas ir jų išraiška yra subrendusio suaugusiojo požymis (London ir kt., 2023).
3. Patobulinti santykiai
Introspekcija yra svarbus savęs tyrinėjimo įgūdis suprasti santykių modelius, nustatyti ribas, išspręsti nesusipratimus ir užmegzti sveikesnius ryšius (Morales, 2024).
4. Padidėjęs atsparumas
Suprasti savo unikalius atsakymus į gyvenimo įvykius padeda mums atpažinti problemas ir ankstyvoje stadijoje nustatyti sprendimus. Tai ugdo susidorojimo įgūdžius ir padidina atsparumą (Carden ir kt., 2022).
5. Tikslų ir vertybių paaiškinimas
Introspekcija palaiko mus suderinti savo veiksmus su pagrindinėmis vertybėmis ir ilgalaikiais tikslais. Tai ypač svarbu norint valdyti stresą ir įveikti gyvenimo iššūkius, dėl kurių gali kilti reaktyvus elgesys, kuris pakenktų mūsų vertybėms (London ir kt., 2023).
6. Augimo ir pokyčių skatinimas
Introsija yra svarbus savęs atradimo aspektas, kuris gali atskleisti sąstingio sritis ir padėti motyvuoti pokyčius. Savarankiškai tikrinimo klausimai turi palikti mūsų komforto zoną ir pasinaudoti augimo galimybėmis (Carden ir kt., 2022).
7. Patobulintas problemų sprendimas ir kūrybiškumas
Introsija skatina kūrybiškumą, leisdamas žmonėms apdoroti patirtį ir mokytis iš jų. Klausimai apie savirefleksą, po to rašant apie patirtį, gali būti sukurtos naujos perspektyvos ir sprendimai, ypač kai jie naudojami kaip palaikymas psichoterapijai (Ruuni ir Mortara, 2022).
Reguliariai praktikuodami savikontrolę, mes galime išsiugdyti gilesnį supratimą apie save, lemti didesnį išsipildymą, geresnius santykius ir gebėjimą atsparumui ir pasitikėjimui naršyti gyvenimo sudėtingumus.
Kaip savarankiškai patikti 6 žingsniais
Šis pratimas buvo skirtas ištirti jūsų jausmus, nustatyti nepatenkintus asmeninius poreikius ir suderinti jūsų veiksmus su jūsų vertybėmis. Pratimas integruoja sąmoningumą ir vertybes pagrįstą savirefleksiją, padedant puoselėti savimonę ir asmeninį augimą.
- Raskite ramią, patogią vietą, kurioje netrukdysite. Atsineškite nešiojamąjį kompiuterį ar įrenginį, kad įrašytumėte savo atspindžius.
- Pradėkite nuo sąmoningo kūno nuskaitymo.
Užmerkite akis ir keletą giliai įkvėpkite.
– Ką tu dabar jautiesi?
– Kur pastebite šiuos jausmus savo kūne?
Atkreipkite dėmesį į jūsų pastebėjimus. - Nurodykite šaltinį.
– Kokie įvykiai, mintys ar situacijos gali prisidėti prie šių jausmų?
– Ar šie jausmai yra suderinti su jūsų vertybėmis ar išoriniu spaudimu? - Naršykite savo poreikius.
– Ko jums labiausiai reikia dabar (pvz., Poilsis, ryšys, nuotykiai, pasiekimai)?
– Ar yra nepatenkintų poreikių ar ribų, į kurias reikia atkreipti dėmesį? - Apsvarstykite galimybę vaidinti.
Ar galite žengti nedidelį žingsnį, kad patenkintumėte savo poreikius ar atidžiau suderintumėte su savo vertybėmis šiandien? Pavyzdžiui:
– Jei jaučiate stresą, įsipareigokite atlikti trumpą atsipalaidavimo veiklą.
– Jei jaučiatės atsiriboję, susisiekite su jums svarbiu žmogumi. - Peržiūrėkite savo patirtį.
– Kaip jūs jaučiatės dabar, palyginti su pradėjus?
– Ką sužinojai apie save?
Kaip susitvarkyti su diskomfortu atspindinant
Ypač labiau ekstravertas tarp mūsų, žiūrėjimas į vidų gali būti ne natūralus polinkis ir gali būti sudėtingas bei nepatogus.
Pavyzdžiui, pirmą kartą praktikuodami vidinį sąmoningumo stebėjimą, žmonės dažnai yra šokiruoti sužinoję, kokie atsitiktiniai ir chaotiški jų minties procesai. Jie taip pat gali būti neigiami, kritiški ar patyčios. Tai gali sukelti nerimą, jei mes laikysimės šiomis mintimis ir jomis tikime (Hanckmann, 2021).
Tačiau šis dažnai chaotiškas minčių pobūdis yra normalus ir svarbus sąmoningumo praktikos etapas. Tai tiki jais, kurie yra problemiški ir sukelia nerimą (Hanckmann, 2021). Tobulėjant jūsų sąmoningumo įgūdžiams, jūs pradedate minties kaip laikinas ir trumpalaikes.
Kai apmąstote, jei pradedate jausti stresą, atminkite, kad galite atsitraukti ir „panaikinti“ savo mintis, o ne susitapatinti su jomis (Assaz ir kt., 2023). Mes turime nemokamą kognityvinio nesėkmės pratybų darbalapį, pagrįstą priėmimo ir įsipareigojimų terapija, kuri gali padėti.
Trumpai tariant, atliekant introspekciją, gana normalu jaustis nepatogiai, tačiau yra įgūdžių, kuriuos galite naudoti norėdami valdyti ir net ištirpinti bet kokį diskomfortą.
