„Vidurnaktis atėjo ir miegoti visiems. (Mes sakėme):” Labanakt, gerai miegok, malonios svajonės „. Su nauja diena ateina nauja jėga ir naujos mintys “. —Leeanor Roosevelt, mano diena, 1936 m. Sausio 9 d.
Tikriausiai girdėjote frazę: „Miegokite ant jos. Ryte viskas jausis geriau”. Pasirodo, šiam maksimumui yra mokslinė tiesa. Neseniai paskelbtas Didelio masto tyrimas Išanalizavo beveik milijoną dienos nuotaikos laiko ir nustatė, kad psichinė sveikata ir gerovės pikas ryto valandomis ir mažėja visą dieną-tai buvo žemiausias jų taškas apie vidurnaktį.
Šių 2025 m. Vasario mėn BMJ psichinė sveikatasutelktas į šešis žymenis, susijusius su gero jausmo: depresijos lygiu, nerimo simptomais ir skirtingais Eudaimonijos bei psichologinės gerovės dimensijomis, tokiomis kaip laimė, pasitenkinimas gyvenimu, tikslo jausmas ir socialinis ryšys. Visuose šešiuose žymekliuose rytas nuolat pralenkė vėlyvą vakarą.
O kaip naktinės pelėdos? Nors rytas paprastai duoda aukščiausius gerovės balus, kai kurios naktinės pelėdos vėliau jaučiasi geriausios dienos metu dėl genetikos, gyvenimo būdo ar įpročių formavimo. Vis dėlto šeši psichinės sveikatos žymenys, susiję su laime (aprašyta žemiau), yra stipriausi ryte ir mažėja, kai diena progresuoja.
1. Depresija: depresijos simptomai didžiausias beveik vidurnaktį
Šio tyrimo žmonės pranešė apie žymiai mažiau depresijos simptomų ryte nei vėliau. Tyrimo metu nustatyta, kad neigiamos nuotaikos pablogėja dienai, o didžiausia – beveik vidurnaktis. Kodėl?
- Miego trūkumas ir nuovargis: Prastas miegas yra susijęs su padidėjusiais depresijos simptomais, o vėlyvo vakaro valandos dažnai apima miego trūkumą ar sutrikdytus cirkadinius ritmus.
- Atrajojimas ir izoliacija: Naktinė vieta siūlo mažiau blaškymų, todėl lengviau pasilenkti neigiamoms minčiai.
- Mažesnė šviesos ekspozicija: Rytinė saulės šviesa padeda sureguliuoti nuotaiką ir sustiprinti serotoniną – pagrindinį neurotransmiterių, susijusių su mažesne depresija.
2. Nerimo simptomai: Naktis gali sukelti nerimą ir stresą
Nerimo simptomai taip pat buvo mažiausi ryte ir padidėjo naktį. Vėlyvą vakarą, ypač apie vidurnaktį, sukomplektuota su padidėjusiu nervingumo, neramumo ir nerimo jausmais. Galimos priežastys yra:
- Kognityvinė perkrova: Dienai progresuojant, stresas kaupiasi, todėl naktį sunkiau atsipalaiduoti.
- Hormoniniai svyravimai: Kortizolis, organizmo streso hormonas, natūraliai smuko ryte ir naktį išsijungia. Kai jis per žemas, kūnas gali kovoti su emocijų reguliavimu.
- Blaškymasis: Vakaras ir naktis dažnai sukelia vienatvę, kuri gali pagilinti nerimo mintis.
3. Hedoninė gerovė yra didžiausia ryte
Rytinės valandos matė aukščiausius laimės ir pasitenkinimo lygius, dar vadinamus hedonine gerove. Žmonės pranešė, kad jautėsi geriausiai ankstyvą dieną, o laimės lygis pamažu mažėja, kai diena tęsėsi. Kuo rytai tampa laimingesni?
- Biologiniai ritmai: Dopaminas, neurotransmiteris, susijęs su malonumu ir motyvacija, dažnai yra labiau paplitęs anksčiau.
- Kontrolės lokusas: Saulėtekis suteikia naują pradžią, jausdamas, kad siekiant tikslų, o saulėlydis gali sukelti atidėjimą, susijusį su vilkinimu ir neleistomis užduotimis.
- Saulės šviesos ekspozicija: Šviesa yra pagrindinis nuotaikos variklis. Ankstyvoji dienos šviesa ir ryški saulės spinduliai gali sustiprinti energiją ir pagerinti nuotaiką, kuri išnyksta valandomis po saulėlydžio.
4. Vertinama gerovė (pasitenkinimas gyvenimu) kyla su saule
Žmonės labiau vertino savo gyvenimą kaip patenkinamą rytą nei vėliau. Pasitenkinimas gyvenimu piko ryte ir nugrimzta į vidurnaktį. Kodėl?
- Perspektyvos pamaina: Rytas suteikia švarų šiferį, o nakties apmąstymai linkę įamžinti nerimą ir apgailestavimą.
- Psichinis nuovargis: Dienos pabaigoje išsekimas gali iškraipyti gyvenimo kokybės suvokimą.
- Cirkadinis ritmas: Neuroninė veikla, susijusi su optimizmu ir motyvacijos smailėmis ryte po pirmosios aušros šviesos.
5. Eudaimoninė gerovė: rytai sustiprina tikslo jausmą
Pagrindinis psichinės gerovės dimensija yra Eudaimonija, kuri reiškia žmogaus tikslo jausmą ir prasmingą gyvenimą. Tyrimo metu nustatyta, kad vidutiniškai žmonės ryte jautėsi didžiausią išsipildymą ir tikslingumą, o diena, kai diena tęsėsi, mažėja. Galimi paaiškinimai:
- Rami atmosfera: Ramios ryto rutinos skatina ramybės, saugumo ir pasitenkinimo jausmą prieš prasidedant dienos šurmuliui.
- Kognityvinis aiškumas: Kokybiškas miegas atkuria psichinę energiją, todėl lengviau sutelkti dėmesį ir padėkoti už mažus gyvenimo džiaugsmus.
- Rytinė energija: Po gero nakties miego žmonės pabudo su atnaujintu tikslo jausmu ir aukštesniu energijos lygiu, kad galėtų pasinaudoti diena.
Laimės būtina skaito
6. Socialinė gerovė: vienatvė sustiprėja naktį
Tyrime taip pat buvo nagrinėjama socialinė gerovė, ypač vienatvės jausmas. Rytas buvo siejamas su žemiausiu vienišumo lygiu, o po saulėlydžio padidėjo suvoktos socialinės izoliacijos jausmas, o vidurnaktį smuko. Kodėl naktį jaučiamės labiau vieniši?
- Mažiau socialinės sąveikos: Rytas yra struktūruotas, dirbant, mokykla ir rutina mus verčia įsitraukti į mus. Naktį socialiniai ryšiai gali sumažėti.
- Socialinis palyginimas: Naktį slinkti per socialinę žiniasklaidą gali sukelti atskirties jausmą, netinkamumą ar būti „mažiau nei“.
- Atrajojimas ir savirefleksija: Žmonės naktį linkę gyventi savo santykiuose ir gyvenimo aplinkybėse, todėl susidaro stipresnis sąmojingumo jausmas.
Kaip visą dieną optimizuoti psichinę gerovę
Jei rytai yra natūraliai geresni psichinei sveikatai, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte gerovę, kai diena tęsiasi?
- Gaukite rytinę saulės šviesą: Natūralios šviesos poveikis ankstyvą dieną pagerina nuotaiką.
- Pirmenybė teikite miegui: Prastas miegas gali sustiprinti depresinius ir nerimo simptomus, todėl naktį siekite 7–9 valandų.
- Likite aktyvus: Rytinis mankšta gali sustiprinti nuotaiką ir nustatyti teigiamą dienos toną.
- Ribokite vėlai vakaro ekrano laiką: Mėlyna šviesa iš prietaisų gali sutrikdyti miegą ir pabloginti nakties nerimą.
- Įsitraukite socialiai: Skirkite laiko pokalbiams ir prasmingam ryšiui, kad kovojama su vienatve ir sustiprintumėte savo priklausymo jausmą.
Pranešimas apie namą: rytai atneša naują pradžią
Nauji tyrimai (2025 m.), Išanalizavę beveik milijoną dienos nuotaikos ataskaitų, patvirtina seną įsitikinimą-viskas iš tiesų geriau jaučiasi ryte. Depresija, nerimas ir vienatvė linkę į piką naktį, o laimė, pasitenkinimas gyvenimu ir tikslo jausmas yra stipriausias dienos pradžioje. Supratimas apie šiuos natūralius ritmus gali padėti susisteminti savo kasdienybę, kad padidintumėte psichinę gerovę ir maksimaliai išnaudotumėte ryto psichologinius pranašumus.
