Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį imuninėje sistemoje, raumenims, kaulams ir smegenų sveikatai. Bet ar žinojai, kad žemas vitamino D lygis gali padidinti 1 ir 2 tipo diabeto išsivystymo riziką?
Su 1 iš 4 žmonių JAV, turinčioje neoptimalų lygį, vitamino D trūkumas yra dažnas, gydomas sveikatos susirūpinimas. Nors tai gali paveikti bet kokį bet kokį amžių, turėdamas ribotą saulės poveikį, tamsesnę odą ir tam tikrus sveikatos sutrikimus, padidėja žmogaus tikimybė turėti žemą vitamino D kiekį.
Gauti pakankamai vitamino D gali būti sudėtinga. Nepaisant tinkamo saulės spindulių poveikio ir apgalvoto maisto pasirinkimo, kai kuriems žmonėms vis tiek bus vitamino D lygis, kuris nėra sveikas, palaikantis diapazonas.
Čia aptarsime būdus, kaip optimizuoti vitamino D lygį, sumažinti susijusias padarinius sveikatai ir sužinoti jo ryšį su diabetu ir kitomis sveikatos sąlygomis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau iš mūsų ekspertų interviu Jennifer OkemahMS, RDN, CDCES ir „Salute Nutrition“ savininkas.
Kas yra vitaminas D, ir kodėl jis toks svarbus?
Galite žinoti vitaminą D kaip „saulės spindulių“ vitaminą, nes kūnas jį daro reaguodamas į saulę, tačiau vitaminas D yra netinkamas kategorija, sakė Okemah.
„Nors jis vadinamas vitaminu D, jis labiau veikia kaip hormonas, kuris yra tikrai įdomus“, – sakė ji. „Jis sukurtas kūne ir atlieka daugybę skirtingų funkcijų“.
„Lengviausia susieti vitaminą D kaulų sveikata, Kaip ir augimas ir tankis “, tačiau Okemah taip pat atkreipė dėmesį į tai, kokį poveikį vitamino D lygis gali turėti kažkieno:
- Raumenys ir jų sugebėjimas judėti
- Nervai ir jų gebėjimas nešioti pranešimus tarp smegenų ir kūno
- Imuninė sistema ir jos gebėjimas kovoti su įsiveržiančiais virusais ir bakterijomis
Vitaminas D taip pat svarbu kaip a Natūralus priešuždegiminis ir antioksidantas, turintis apsaugines savybes, palaikančias šias sistemas. Marketingo paslaugos.
Kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia vitamino D trūkumas?
Gauti pakankamai vitamino D iš Dietiniai šaltiniai Ir saulės poveikis gali būti sunkus.
Natūralu, kad mažai maisto produktuose yra vitamino D, pavyzdžiui, riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir tunas. Tekstų rašymas ir turinio kūrimas. Štai kodėl tam tikrose etiketėse pamatysite „Vitamino D stiprintą“, įskaitant javus, karvę ir kai kuriuos augalinius pienus, sultis ir kitus daiktus.
Be to, tam tikros sveikatos ligos, tokios kaip uždegiminė žarnyno liga, celiakija ir kepenų/inkstų liga, gali slopinti kažkieno sugebėjimą absorbuoti ar paversti vitaminą D į aktyvią formą.
Okemah paaiškino: „Vitaminas D turi būti paverčiamas kepenyse ir inkstuose. Štai kodėl ryšys su inkstais yra toks svarbus sergant cukriniu diabetu. Tekstų rašymas ir turinio kūrimas. Jei yra koks nors inkstų nepakankamumas, tai gali turėti įtakos kieno nors gebėjimui konvertuoti vitaminą D. “
Ar tai absorbcijos ar konversijos problema?
Paprasčiau tariant, jei tai nėra konversijos problema, tai yra absorbcijos problema. Ir jei tai yra absorbcijos problema, tada paprasti papildai nepadės. Štai kodėl kai kas nors turi mažą vitamino D vertę, Okemah nori sužinoti pagrindinę priežastį.
„Jūs turite atsiminti, kad trūkumas nebūtinai reiškia, skolų išieškojimas, kad kažkas praryja per mažai vitamino D arba gauna per mažai saulės spindulių“, – aiškino Okemah. „Tai gali būti konversijos problema“.
Kitaip tariant, „kadangi tai konkrečiai susiję su diabetu, galite praryti vitamino D formą, tačiau jis gali būti nenaudojamas. Taigi jūs galite imtis pakankamai vitamino D ir gauti pakankamai saulės, tačiau vis tiek galite turėti trūkumo. “
„Kai yra virškinimo trakto problemų, vitamino D absorbcija gali būti ribota. Reiškia, jei jūsų žarnos ar mikrobiomas yra „išjungtas“ kokiu nors būdu, pavyzdžiui, dėl Krono ligos ar kito virškinimo sutrikimo, jums reikės išbandyti. “
Odos spalva gali padidinti šią problemą, nes melaninas yra baltymas žmogaus odoje. „Kuo tamsesnis baltymas ir tamsesnė oda, tuo labiau ji blokuoja tą konvertavimą“, – aiškino Okemah.
Ar pastebėsiu simptomus, jei mano vitaminas D yra žemas?
Tikėtina, kad ne. Ir jei tugreičiausiai jų identifikuosite kaip su vitaminu D susijusį. Taip yra todėl, kad nėra simptomų rinkinio, kuris būtumėte toks: „O, tai tikrai vitaminas D“, – aiškino Okemah. „Tai taip pat kodėl mes dažnai tikriname lygius su T1D“.
„Jei vartojate vitamino D papildus, nėra taip, kad staiga jausitės geriau ir turėsite visokios energijos. Tai nėra taip. Jis veikia fone ir kaupiasi laikui bėgant, saugodamas jus ir jūsų imuninę sistemą. “
Kaip matuojami vitamino D lygis?
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali užsisakyti paprastą kraujo tyrimą, kuris matuoja 25-hidroksivitamino D. turite kalbėti ir paprašyti vitamino D bandymo. Tame nėra nieko blogo “, – sakė Okemah. „Jūsų paslaugų teikėjas turėtų absoliučiai pasakyti:„ Gerai, jokių problemų, leisk man tai pateikti į laboratorijos tvarką “.
Paprastai bandymai turėtų būti atlikti bent kartą per metus. Jei jūsų rezultatai yra žemi arba jūs keičiate terapinį pokytį, pakartokite juos per tris mėnesius, siūlo Okemah.
Nors yra įvairių optimalių kraujo vitamino D lygio aiškinimų, tai Endokrininė visuomenė Vitamino D trūkumą apibūdina kaip mažesnį kaip 30 ng/ml lygį, kurio pageidaujamas diapazonas yra nuo 40 iki 60 ng/ml.
Štai sudėtingas dalykas. „Labai mažai susitarimo dėl to, kas sveika, o kas ne. Net tarp ekspertų jie negali susitarti dėl to, kas tiksliai apibrėžiama kaip žema, o kas tiksliai apibrėžiama kaip aukšta “.
„Naudojant T1D, vitamino D lygis suteikia dar vieną įžvalgą ar inkstų sveikatos rodiklį ir, jei vyksta konversija“, – sakė A. Okemah. „Jei kas nors turi inkstų problemų, tai turės įtakos vitamino D lygiui“.
Ar mažai vitamino D lygis yra T1D išsivystymo rizikos veiksnys?
„Taip, mes sakytume Stipri koreliacija“, – sakė Okemah. Įrodymai Siūlo ryšį tarp tinkamo vitamino D lygio ankstyvame gyvenime ir sumažėjusi T1D rizika.
„Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali sukelti beta ląstelių pažeidimą. Taigi, jei turite beta ląstelių, vitamino D trūkumas gali sukelti daugiau problemų ir katapulta, jei jie turi T1D, jei jie turi genetinį polinkį. Tyrimų išvados yra labai įdomūs “.
Norint geriau suprasti vitamino D vaidmenį beta ląstelių išsaugojime, autoimuniškume ir insulino jautrumui, reikia atlikti papildomus tyrimus. Atsižvelgiant į mažą vitamino D riziką ir jo galimą apsauginę naudą, tyrimai siūlo svarstyti Dienos papildai tiems, kurie gyvena su didele rizika arba rizika vystyti T1D.
Tyrimai Taip pat parodo ryšį tarp mažo vitamino D lygio ir 2 tipo diabeto (T2D). Norint geriau suprasti optimalų vitamino D lygį, reikia daugiau tyrimų – ir ar vitamino D3 vartojimas gali padėti išvengti T2D, ar net pakeisti.
Kaip palaikyti sveiką vitamino D kiekį?
„Vitaminas D yra tai, ko mums visiems reikia. Ir vėl mes daug to negauname iš maisto. Kai kuriuos iš jų gauname iš spirituotų maisto produktų, tačiau to negauname “, – sakė Okemah.
Paprastai siūlomi vitamino D3 (cholekalciferolio) papildai. Taip yra todėl, kad tyrimai rodo efektyvesnis padidindamas vitamino D kiekį nei vitaminas D2.
Nors vitaminas D konvertuojamas saulės spinduliais, daugelis žmonių reguliariai naudoja apsaugos nuo saulės, o tai gali blokuoti vitamino D. virsmą D.
Taigi, ar turėtumėte gauti daugiau saulės be apsaugos nuo saulės? Amerikos dermatologijos akademijos asociacija Sako: Ne. Nerekomenduojama padidinti vitamino D lygio per saulės poveikį ar rauginimo lovas. Abu yra žinomi odos vėžio išsivystymo rizikos veiksniai.
Be to, atsižvelgiant į jūsų vietą, „Sunshine“ tam tikru metų metu gali būti bent jau minimalus.
Įeina vitaminas D3 skirtingos dozės. Rekomendacijos grindžiamos jūsų amžiumi, vitamino D lygiu ir pagrindinėmis sveikatos sutrikimais. Jei reikia, Vitaminui D3 gali būti skiriamas į raumenis (IM) žinomiems absorbcijos ar trūkumo problemoms. Jūsų teikėjas rekomenduos tai, kas jums geriausia.
„Vit D3“ papildų patarimai:
- Norėdami geriau absorbuoti, išgerkite rekomenduojamą dozę su maistu.
- Ieškokite “USP “(JAV farmakopija) etiketėje – Tai reiškia, kad vitaminas D3 buvo patikrintas trečiųjų šalių.
Ar galiu paimti per daug vitamino D?
Taip, nors retas, turintis aukštą vitamino D lygį arba Vitamino D toksiškumas yra tikras dalykas. Kitaip tariant, daugiau ne visada yra geriau. Štai kodėl svarbu bendrauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris skiriasi nuo vandens tirpių vitaminų. Jei gausite per daug vandenyje tirpaus vitamino, jis paliks jūsų kūną šlapime. Kita vertus, vitaminas D yra laikomas kūno kepenyse ir riebaluose.
Štai kodėl turėtumėte susirūpinti: per daug vitamino D gali būti didelis kalcio kiekis kraujyje. Tai gali sukelti inkstų akmenis ir kitas rimtas inkstų problemas. Kažkas taip pat gali sukelti pykinimą, vėmimą, kaulų skausmą, galvos skausmą, dažnas šlapinimasis ar netaisyklingas širdies plakimas.
Prieš pradėdami, naudokitės moksliniu požiūriu į vitaminą D, kalbėdami su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie pateiks dozavimo rekomendacijas ir užsisakys reguliarių bandymų, kad būtų galima išmatuoti vitamino D kiekį jūsų kraujyje, kad būtų geriausi jūsų poreikiai.
Post vitaminas D ir diabetas: tai, ką reikia žinoti, pirmiausia pasirodė T1D mainuose.
