Pradėti studijuoti koledže yra įdomu, tačiau tai taip pat vienas iš labiausiai įtemptų perėjimų, su kuriais susidurs jaunas suaugęs žmogus. Daugelis studentų pirmą kartą palieka namus, įsitraukia į naujus socialinius ratus ir susiduria su reikliems akademikams, kol jų smegenys ir emocijos vis dar vystosi.
Kodėl tai svarbu
Šis pritaikymas yra sunkus daugeliui studentų, o ne tik keliems. Daugiau nei 60 % JAV koledžų studentų atitinka bent vieno psichikos sveikatos problemų kriterijus, o beveik trys ketvirtadaliai praneša apie vidutinio sunkumo ar sunkios kančios laikotarpius. Žinojimas, kad tai yra įprasta, padeda tėvams reaguoti su empatija, o ne su nerimu.
Kaip tai atrodo veikiant?
Išbandyti klubą
Casey kelis mėnesius skaičiavo iki įėjimo į koledžą dienos. Pirmoji savaitė buvo kupina įspūdžių: susitikti su kambariokais, tyrinėti miestelį ir vykti į renginius. Tačiau trečią savaitę blizgesys išnyko. Pamokos buvo sunkesnės nei tikėtasi, miego grafikai nukrypo, o socialiniuose tinkluose atrodė, kad visi kiti jau rado savo žmones. Casey pradėjo praleisti valgomąjį, valgyti užkandžius viena kambaryje ir nemiegoti iki vėlumos. Telefono skambučiai namo virto greitais, paviršinio lygio atnaujinimais: „Man viskas gerai, tiesiog užimtas“.
Po apačia Casey nerimavo, ilgėjosi namų ir svarstė, ar jiems tai nepasisekė. Vieną naktį, po ilgos tylos pokalbio metu, Casey mama švelniai paklausė: „Kada mokykloje jautiesi kaip savimi?“ Šis klausimas pravėrė duris. Casey prisipažino pasimetusi. Kartu jie sumanė vieną mažą žingsnelį: išbandė miestelio klubą, susietą su pomėgiu, kurį Casey mylėjo namuose. Tas klubas Casey virto gelbėjimosi ratu. Tai atnešė draugų, rutiną ir priklausymo jausmą. Laikui bėgant Casey sukūrė sveikesnius miego įpročius ir netgi surado tyrimo grupę. Viskas nebuvo tobula, bet kova tapo valdoma.
Keletas faktų apie gyvenimą koledže
- Psichikos sveikatos problemos yra dažnos: apie 36 % JAV studentų diagnozavo nerimą, o 28 % – depresiją.
- Stresas yra plačiai paplitęs: vienos nacionalinės apklausos metu 65 % mokinių teigė, kad jaučia stresą „visą laiką“ arba „dažnai“, o 57 % – dažnai nerimaujantys.
- Miegas yra silpnoji vieta: maždaug 43% studentų miega mažiau nei 7 valandas, o 26% atitinka nemigos kriterijus, numatančius blogesnius akademinius rezultatus ir nuotaiką.
- Socialinis ryšys apsaugo: studentai, turintys nors vieną prasmingą ryšį per draugą, mentorių ar klubą, praneša apie mažesnį depresijos lygį ir didesnį atkaklumą.
- Mąstymas yra svarbus: Carol Dweck tyrimai rodo, kad studentai, kurių mąstymas auga, greičiau atsigauna po nesėkmių, nes iššūkius vertina kaip galimybę mokytis, o ne kaip nesėkmės požymius.
Miegas svarbus…
Ką gali padaryti tėvai (ir šeimos draugai).
Negalite ištaisyti kiekvieno streso, bet galite pakeisti.
Užduokite geresnius klausimus: Vietoj „Kaip sekasi mokykloje? pabandyk:
- „Kaip tavo miegas?”
- „Kada šią savaitę jautėtės lengviausia? Toks klausimas padeda jūsų mokiniui pastebėti akimirkas, kai jie jautėsi patogiai arba pasitiki savimi, o tai gali atskleisti, kas veikia gerai, ir sustiprinti supratimą apie stipriąsias puses, kuriomis jie gali pasikliauti sunkesniais laikais.
- „Su kuo neseniai bendravote?”
Normalizuokite nesėkmes. Priminkite jiems, kad kova su pamokomis, namų ilgesys ar draugų paieška yra prisitaikymo dalis, o ne ženklas, kad jie nepriklauso.
Skatinkite pagrindus: Miegas, maistas ir judėjimas yra apsauginiai veiksniai, padedantys ugdyti atsparumą.
Skatinkite priklausymą: Pasiūlykite išbandyti vieną klubą, grupę ar mentorystės programą. Kartais vienas ryšys daro viską.
Išvada
Kolegija – didžiulių pokyčių metas. Normalu, kad mokiniai sunkiai susiranda savo pagrindą. Tėvai gali iš esmės pakeisti situaciją, likdami smalsūs, klausydami su empatija ir siūlydami švelnų padrąsinimą, o ne greitus sprendimus. Jūsų ramus pasitikėjimas padeda jiems suprasti, kad augimui reikia laiko ir kad jie jau turi galimybių susidoroti su naujais iššūkiais. Turėdami nuolatinį palaikymą ir dėmesį į pagrindinius dalykus, tokius kaip miegas, mityba, ryšys ir perspektyva, mokiniai gali palaipsniui pereiti nuo perėjimo išgyvenimo prie atradimo, kaip jame klestėti.
Nuorodos
Šis straipsnis yra pagrįstas kertiniu akmeniu, kurį parašiau savo MAPP laipsniui, kurį rasite čia, jei norite daugiau informacijos:
Danzger, S. (2018). Nuo išgyvenimo iki klestėjimo: kaip kolegijos gali panaudoti pozityviosios psichologijos mokslą, kad pagerintų studentų gerovę MAPP Capstone.
Amerikos koledžų sveikatos asociacija (2023). JAV studentų nerimo ir depresijos diagnozės.
Ipsos apklausa (2023). Ipsos koledžo studentų psichikos sveikatos tyrimas, 2023 m. – JAV studentų stresas, nerimas.
CDC (2023). Miego ir nemigos rodikliai JAV kolegijų studentams.
Bermudez, VN, Fearon-Drake, D., Wheelis, M. Cohenour, M., Suntai, Z. & Scullin, MK (2022). Miego skirtumai per pirmąjį koledžo mėnesį: poveikis akademiniams pasiekimams, Miego pažanga. Mažiau nei 7 valandos stipriai numatė prastesnius akademinius rezultatus.
Naujas Wiley pranešimas spaudai (2024 m. kovo 11 d.). Psichikos sveikatos problemų tarp kolegijų studentų daugėja po pandemijos… Aptaria studentų nerimo, perdegimo ir depresijos tendencijas po pandemijos.
Dweck, C. (2008). Mąstymas: naujoji sėkmės psichologija. Ballantine knygos.
Vaizdo kreditai:
Visi vaizdai sukurti padedant ChatGPT (OpenAI). Nemokamas naudojimas ir platinimas su priskyrimu.
