Galvodami apie maistą, kuris maitina laimėtą futbolo komandą, galite pavaizduoti didžiules kepsnių ir begalinių kietai virtų kiaušinių plokšteles.
Tačiau Filadelfijos ereliams našumo mityba peržengia įprastus įtariamuosius. Komandos virėjai ir dietologai kruopščiai planuoja kiekvieną patiekalą, kad padidintų energiją, ištvermę ir pasveikimą.
„Mityba yra labai svarbu turėti energijos, ištvermės ir ilgaamžiškumo lauke“, – „MyFitnessPal“ (tai yra „Filadelfijos erelių“ mitybos stebėjimo programa). „Daugybė veiksnių siekia patobulinti elito sportininko mitybos poreikius … Žaidėjai supranta, kokį vaidmenį vaidina mityba, kad jie būtų stiprūs“.
Kai kurie „Eagle“ MVP maisto produktai tikrai nėra tai, ką jūs manote. Čia yra penki iš netikėtų maisto produktų ir gėrimų, kurie suteikia ereliams pranašumą lauke ir lauke:
1. Quinoa pusryčiams
Pereikite, avižiniai dribsniai. „Quinoa“ yra žvaigždžių ingredientas „Eagles“ rytiniame patiekaluose.
„Kvinoa yra„ Eagles “pusryčių sukimosi kuokštelinė dalis dėl savo universalumo ir maistinių medžiagų tankio“, – sako Sirles. Kai kurie žaidėjai pasirenka baltymų supakuotą pusryčių dubenį su plaktais kiaušiniais, pakepintomis daržovėmis ir avokadu, o kiti-kaip šilta, riešutinė košė su migdolų pienu, šviežiomis uogomis ir medumi.
Taip pat galite naudoti „Quinoa“, kad sukurtumėte sveikesnes pusryčių klasikos versijas, tokias kaip blynai, bandelės ir maišos.
„Quinoa yra pagrindinis žaidėjas, nes jis pristato visiškus baltymus ir lėtai nukreiptus angliavandenius iki degalų rytinės treniruotės ar atkūrimo sesijos“,-aiškina Sirles.
2. Burokėlių sultys ištvermei
Kai jie yra paryškinti ar jiems reikia pasiimti, žaidėjai ne visada kreipiasi į sportinius gėrimus ar baltymų kokteilius. Jie pasiekia burokėlių sultis.
Jūs perskaitėte tą teisę: Vienas iš komandos gėrimų yra raudonos burokėlių sultys.
„Tai yra mėgstamiausias žaidėjų, nes jame gausu nitratų, kurie pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą į raumenis, padidina ištvermę ir ištvermę“, – sako Sirles (1, 2).
Tai yra didelis pranašumas žaidėjams, kuriems reikia išlaikyti aukščiausią rezultatą per ilgus, didelio intensyvumo žaidimus.
3. Tart Vyšnių sultys atsigauti
Žaidėjams rotacijoje yra dar viena svarbi, bet neįprasta sultis. Tort vyšnių sultys.
„Ši priešuždegiminė jėgainė yra slaptas ginklas, skirtas mažinti raumenų skausmą ir pagerinti miego kokybę, o tai labai svarbu atsigauti užimtu sezonu“,-sako Sirles (3, 4).
Be to, natūralios jos priešuždegiminės savybės padeda žaidėjams greičiau atsitraukti nuo varginančių treniruočių ir žaidimų, todėl jie bus pasirengę viskam, kas ateis kitame sezone (5).
4. Kimchi ir raugintų kopūstų už žarnyno sveikatą
Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi ir rauginti kopūstai, gali būti ne pirmieji dalykai, kuriuos jūs siejate su futbolu, tačiau šie tradiciniai kopūstų patiekalai padeda „Eagle“ žaidėjams suteikti pranašumą.
„Fermentuotuose maisto produktuose gausu probiotikų, kurie palaiko žarnyno sveikatą ir imuninę funkciją. Sveika žarna yra gyvybiškai svarbi norint absorbuoti maistines medžiagas ir išlaikyti žaidėjus paruoštus žaidimus “,-sako Sirles (6).
„Žmogaus žarnyno mikrobiota daro daugiau nei maistą – tai vaidina svarbų vaidmenį sportiniame spektaklyje“, – sako Melissa Jaeger, dietologė ir „MyFitnessPal“ mitybos vadovė.
„Mūsų žarnos palaiko maistinių medžiagų absorbciją, metabolizmą ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant uždegimą, kurie visi yra būtini padedant sportininkams, tokiems kaip„ Eagles “, veikia geriausiai“, – aiškina ji (7).
5. saldžiosios bulvės pastoviai energijai
„Tai yra sudėtingas angliavandenių angliavandenis, skirtas nuolatinei energijai. Jie įtraukiami į prieš žaidimą, kad padėtų žaidėjams išvengti energijos avarijų ir išlaikyti dėmesį viso žaidimo metu “,-teigė Sirles.
Jie taip pat supakuoti su skaidulomis, vitaminais ir antioksidantais, kad palaikytų bendrą sveikatą. Nesvarbu, ar košės, skrudintos, ar keptos į garnyrą, saldžiosios bulvės padeda žaidėjams susitelkti ir ištvermės per visus keturis ketvirčius ir į viršvalandžius.
„Eagles“ mitybos kabės
Be šių netikėtų rinkinių, „Eagles“ kavinėje visada yra didelės mitybos pagrindų, įskaitant:
- Liesos baltymo: Ant grotelių kepta vištiena ir lašiša yra būtini raumenims atsigauti ir atstatyti.
- Graikų jogurtas: Graikiškas jogurtas, kuriame yra daug baltymų ir probiotikų, yra užkandis, dažnai suporuotas su granola, riešutais ar sėklomis, kad būtų papildomos maistinės medžiagos ir traškumas.
- Takų mišinys ir baltymų strypai: Šie patogūs, nešiojami užkandžiai suteikia žaidėjams energiją tarp patiekalų.
- Vaisiai su riešutų sviestu: Bananai, obuoliai ir apelsinai, suporuoti su migdolų ar žemės riešutų sviestu, užtikrina greitą, maistinių medžiagų tankį energiją.
- Hidratacijos stotys: Vanduo, elektrolitų sustiprinti gėrimai ir kokteiliai visada yra pasiekiami, kad padėtų žaidėjams išlikti hidratuotiems ir papildyti prarastas maistines medžiagas.
Nors visi kiti galbūt nesimokysime dėl didelio žaidimo, tačiau yra daug ko išmokti iš „Eagles“ požiūrio į mitybą.
Visų šių jėgainių maisto produktų pridėjimas prie savo dietos (ir jūsų patiekalų stebėjimas, kad padėtumėte optimizuoti mitybą!), Galėtų padėti pagerinti energiją, pasveikimą ir bendrą sveikatą – kaip ir privalumai.
