Šioje serijoje mes atsitraukiame užuolaidą, kaip tikri žmonės skatina savo gyvenimą realia mityba. Kiekvienas savaitinis dienoraštis parodys skirtingus „MyFitnessPal“ nario valgymo tikslus, įpročius ir patiekalus, kad įkvėptų savo kelionę, nes iš tikrųjų svarbu, nes pažanga, o ne tobulumas.
Šiandien Teksaso „MyFitnessPal“ inžinierius, kuris moko pusmaratonį ir sutelkia dėmesį į savo skaidulų suvartojimo didinimą.
Vieta: Austinas, Teksasas
Profesija: „MyFitnessPal“ pagrindinis inžinierius
Amžius: 38
Savaitės maisto prekių ir maisto biudžetas: Aš nelabai stebiu!
Dietos planas: Aš neseniai išėjau
Dietos apribojimai: Nėra svogūnų ar česnako; ribotos kviečiai, miežiai ir rugiai
Savaitės tikslai:
Savaitės kalorijų tikslas: 14 000
Dienos makrokomandos santykiai:
Tipiškas savaitinis treniruotės tvarkaraštis: Aš bėgu kasdien, maždaug 40–50 mylių kiekvieną savaitę.
Kada pradėjote sužinoti apie mitybos svarbą?
Aš visada „žinojau“, kad tai svarbu, tačiau nemanau, kad tikrai ką nors padariau, kol pradėjau suprasti maistą, gali teigiamai pagerinti daugelį savo sveikatos aspektų.
Kada ir kodėl pradėjote rinkti maistą?
Pirmą kartą pradėjau registruoti savo maisto produktus 2015 m. (Prieš net dirbdamas „MyFitnessPal!“), Kai netyčia atsidūriau daug sunkesnis, nei galvojau viduje. Nuo to laiko periodiškai prisijungsiu daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į savo gyvenimo tikslus.
Kokia didžiausia pamoka, kurią išmokote savo mitybos kelionėje?
Maistas, kurį valgote, yra kur kas daugiau nei tik kalorijos, kurias jose yra. Man tam tikri maisto produktai, kuriuos dauguma žmonių laikytų „sveikais“ neigiamai paveiktais mano kūnu. Jūsų sveikata nėra vienmatis.
Kokių sveikatos ar kūno rengybos tikslų siekiate?
Sausio mėnesį treniruojuosi pusmaratoniui, todėl, kaip dalį, aš stengiuosi savo sveiko bėgimo svorio link. Aš nusileidau apie 24 svarų 30 svarų svorio metimo tikslą
Kaip planuojate gyvenimo įvykius, kurie gali paveikti įprastą mitybos rutiną? (Pvz., Atostogos, gimtadienis ar su vestuvėmis susiję vakarėliai ir kt.)
Paprastai daugiau dėmesio skiriu dideliam vaizdui, o ne atskiroms dienoms ar įvykiams. Pavyzdžiui, man patinka galvoti, kad mano kalorijų biudžetas yra kas savaitę, o ne kasdien. Jei žinau, kad turėsiu sudėtingą savaitgalį ar renginį, aš paprastai tam biudžetui esu biudžetas anksčiau savaitę.
Kaip dažnai valgote kiekvieną savaitę, palyginti su maistu namuose?
Tikriausiai namuose valgau pusę savo patiekalų. Aš valgau daug sumuštinių.
Jums taip pat gali patikti
Savaitė daug baltymų patiekalų kaip dietologas Bostone >
7 dienos mitybos realiame gyvenime
1 diena
Pusryčiai: Aš pradėjau dieną su šiltu dubeniu akimirksnio rudojo cukraus ir klevų avižinių dribsnių – maisto produktų per 90 sekundžių. Aš jį papildiau supjaustytu bananu ir sauja mėlynių už tą papildomą „Žiūrėk, aš valgau vaisius!“ energija. Iš viso: 433 kalorijos
Pietūs: Iki vidurdienio griebiau vištienos dubenį iš „Waba Grill“. Liesos baltymai, patikrinkite. Ryžiai, patikrinkite. Daržovės, patikrinkite. Sąžiningai, tai mano kelionė, kai noriu kažko užpildyti, bet ne taip pat Sunkus. Iš viso: 640 kalorijų
Vakarienė: Gerai, pusiausvyra. Dieną apvyniojau vidutiniu sūrio mėsainiu ir traškiomis, tiesiomis kepurėmis bulvytėmis. Kartais tu tiesiog reikia mėsainis. Jokio apgailestavimo. Iš viso: 681 kalorijos
Dienos iš viso: 1 754 kalorijos
2 diena
Pusryčiai: MANO: Greitas rudojo cukraus ir klevų avižiniai dribsniai, viršuje su bananais ir mėlynėmis. Lengva, patikima ir atlieka darbą.
Pietūs: Aš griebiau bagelį iš delikateso ir paslėpiau ant kai kurių grietinėlės sūrio. Paprasta, Carby laimė.
Vakarienė: Dieną baigiau vidutinio „Poke Bowl“ dubeniu iš kaimynystės „Poke“ maisto sunkvežimio. „Ahi Tuna“ ir „Salmon“, „Rice“, visi antpilai … Sąžiningai, „Poke“ visada jaučiasi kaip tinkamas pasirinkimas, net jei kalorijos šiek tiek sukrauna.
Dienos iš viso: 1 547 kalorijos
Savaitgalio atnaujinimas
Aš padariau šiek tiek maisto lošimo pertraukėlės. Kartais jums tereikia mėgautis maistu, neatliekant matematikos!
5 diena
Pusryčiai: Atgal į rutiną – tarp rudojo cukraus ir klevų avižinių dribsnių su bananais ir mėlynėmis. Kodėl netvarka su tobulumu?
Pietūs: Aš pasirinkau itališką panini iš vietinės „Bodega“, pasirinkau su geriausiu patikrinta parinktimi programoje. Tai pasiekė vietą ir nereikėjo daug pastangų.
Vakarienė: Jimmy John’s vakarienei! Aš nuėjau į numerį 7 – su duona, o ne sukluba. Kartais jums tiesiog reikia visos sumuštinių patirties.
Dienos iš viso: 1 533 kalorijos
Gruodžio 6 d
Pusryčiai: Jūs atspėjote: greitas rudojo cukraus klevo avižinis dribsnis su mėlynėmis ir bananais. Tai patikima, ir man tai patinka.
Pietūs: Aš pasilenkiau į savo Jimmy Johno ruožą ir vėl užsisakiau aštrų rytinės pakrantės italų kalbą – šį kartą kaip ruošiasi. Salotų įvyniojimas leidžia jaustis lengvesnis, tačiau vis tiek užpildomas.
Vakarienė: Du griežinėliai „Pepperoni Pizza“, kad galėtų užlipti dieną. Kartais pica tiesiog vadina jūsų vardą. Iš viso: 496 kalorijos.
Dienos iš viso: 1 379 kalorijos
Gruodžio 7 d
Pusryčiai: Greitas rudojo cukraus ir klevų avižiniai dribsniai vėl su supjaustytais bananais ir mėlynėmis, kad būtų pridėta sveikų vaisių mityba. Negaliu įveikti klasikos.
Pietūs: Aš pasukau „ThunderCloud“ subs ir pasiėmiau Niujorko itališką sumuštinį. Aš suporuojau jį su saulės žetonų šonu, nes, būkime tikri, sumuštiniai yra geresni su traškučiais.
Vakarienė: Vakarienė su draugais vietinėje alaus darykloje! Aš tai laikiau paprastą su citrinų pipirų sparnų užsakymu. Skanus, dalijamasi ir ne per sunkiu.
Dienos iš viso: 1 505 kalorijos
Pranešimas „MyFitnessPal“ tinklaraštyje pirmą kartą pasirodė kaip bėgiko, kuriame gausu pluošto turinčių patiekalų.
