Matuoti laimę smegenyse

Autorius Paul Zak –

Tai, kas išmatuojama

Žinojimas, ką daryti, ir daryti tai yra skirtingi gyvūnai. Atlikimas tampa lengvesnis, kai yra būdas įvertinti tai, kas daroma.

Nors moksliškai įrodytos teigiamos psichologijos intervencijos yra įvairios, šių požiūrių nauda gali atrodyti neaiški. Pavyzdžiui, kiek laimingesnis esate, kai saugote dėkingumo žurnalą? Boliero ir kolegų metaanalizė parodė daugumos pozityvių psichologijos metodų, siekiant pagerinti savo laimę ir pasitenkinimą gyvenimu, poveikį, pavyzdžiui, dėmesys į dėkingumą, gerumas ar empatija, paprastai yra maža, bet ne nereikšminga. Vis dėlto dauguma žmonių nustoja juos daryti po trumpo laikotarpio. Nors yra patvirtintų apklausų, kuriose žmonės praneša apie savo laimę ir pasitenkinimą gyvenimu (SWL), jie dažnai pateikia nedaug įžvalgų, kurias asmenys gali naudoti dėl emocinių pranešimų šališkumo ir nepalyginamo inkaro trūkumo tarp asmenų (jūsų „3“ gali būti „3“ galimas Būk mano „5“ kai kuriose reitingų skalėje).

Suprasti, kaip smegenys vertina socialinę ir emocinę patirtį

Mano tyrimas per pastaruosius du dešimtmečius siekė išsiaiškinti, kaip smegenys vertina socialinę ir emocinę patirtį, kad būtų sukurtas objektyvus laimės įvertinimo būdas. Tokia nervinė priemonė būtų palyginama, nes pašalinus pradinę smegenų veiklą, nervų šaudymo greičio pokytis yra panašus visiems asmenims. Problemos esmė ta, kad neurologinis vertės matavimas vyksta smegenų vietose, esančiose ne sąmoningame sąmoningume, todėl negalime išimtinai priklausyti nuo savarankiškų priemonių.

Mano grupė pradėjo nuo elgesio. Mes tai padarėme, nes norėjome suprasti patirties, kuria pasirenka žmonės, įvairovę, ypač prosocialinį elgesį, kuris buvo susijęs su dideliu pasitenkinimu gyvenimu. Naudojant neuronines priemones elgesiui numatyti, taip pat gavome finansavimą. Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite mūsų 2022 m. Straipsnį apie oksitocino išleidimą.

Naudodami žodžius, o ne ginklus: praeiti pro tingias smegenis

Iškart po 2001 m. Rugsėjo 11 d. Teroristinių išpuolių JAV Gynybos biudžeto departamentas padidėjo, kad būtų užkirstas kelias dar vienam išpuoliui prieš JAV piliečius. Per 10 dienų nuo šių siaubingų išpuolių aš važiavau beveik tuščiame orlaivyje į Vašingtoną, ir buvau paprašytas padėti sukurti matematinius modelius, kad būtų galima numatyti kitą „Al Qaeda“ veiklos bangą. Tai patraukė mane į JAV gynybos ir žvalgybos finansavimo sistemas. Keletą metų atlikęs žvalgybos darbą, mano laboratorija sudarė sutartį, skirtą nustatyti smegenų signalų derinius, kurie tiksliai ir nuosekliai numatytų, ką žmogus darys po žinios ar patirties. Idėja buvo sukurti neurologinį prognozavimo variklį, kad analitikai turėtų bandomąją bylą, kad sukurtų ryšius, kuriuose būtų naudojami žodžiai, o ne ginklai, kad įtikintų mus sąjungininkus ir galbūt net priešus, kad jie galėtų bendradarbiauti su mūsų tikslais. Mano laboratorija išleido kelis milijonus dolerių JAV mokesčių mokėtojų pinigų, kad tai padarytų didesnėje dešimtmečio dalyje.

Kliūtis, su kuria susidūrėme, yra ta, kad smegenys tingūs. Turiu omenyje, kad nervų veikla paprastai yra gana maža daugeliu atvejų, kad būtų galima išsaugoti ribotus metabolinius išteklius. Dėl to komunikacijos paprastai nedaro įtakos žmonių elgesiui, nes informacija filtruojama kaip nesvarbi. Tačiau kai patirtis sukuria išmatuojamai dideles metabolines investicijas į socialinio ir emocinio vertinimo tinklą, tarsi smegenys sako: „Gee, tai yra labai įdomu, padarykime tai!“ Šis tyrimas parodė, kad tai, kas vertinama, yra tai, kas daroma.

Panardinimas: Smegenų vertinimo tinklo pavadinimas

Aš pavadinau smegenų socialinio ir emocinio vertinimo tinklą Panardinimas Nes žmonės pasimeta piko metu Panardinimas patirtis ir pranešti apie juos kaip malonius. Mes atsekėme Panardinimas Dviejų neurocheminių medžiagų veikimui: dopaminas, jungiantis prie smegenų prefrontalinės žievės, ir oksitocino jungimosi pirmiausia pogrupyje žievėje ir smegenų kamiene. Dopaminas ir oksitocinas sąveikauja tarpusavyje gana sudėtingu būdu, kuris sukelia neuroelektrinius signalus, kurie išmatuojami iki 1000 kartų per sekundę, naudojant neuromokslų aparatą.

Mūsų tyrimas taip pat nustatė, kad stabilūs signalai iš Panardinimas Tinklą galima išmatuoti nuo kaukolės nervų, o ne iš pačių smegenų. Kaukolės nervai yra smegenų „išvesties failas“ ir integruoti kelis signalus, kuriuos iš smegenų atpažinome į organizmą siunčiamą elektrinį aktyvumą. Mes tai žinome, nes tuo pačiu metu mes išmatuojome centrinę ir periferinę nervų aktyvumą, kai farmakologiškai manipuliavome neurochemikalais, kad įrodytume, ką išmatuojome kaukolės nervuose, atsispindėjo smegenų veikloje. Taikant šį metodą, mūsų paskelbtas tyrimas parodė, kad neurologinis Panardinimas Nuosekliai prognozavo, ką asmenys ir žmonių populiacija darys 85–98% tikslumu. Žr. Straipsnį, kurį pavyzdį paskelbiau 2023 m. Su Merritt ir Gafurri.

Paimti Panardinimas Už laboratorijos

Po to Panardinimas Naudinga už laboratorijos ribų. Štai tada aš parašiau savo knygą, Panardinimas: nepaprasto ir laimės šaltinio mokslas. Žinodami, kad tai, kas vertinama, yra tai, kas daroma, mūsų grupė norėjo sukurti technologiją, kuri galėtų įvertinti vertingiausią patirtį, kurią žmonės turi, kad nukreiptų juos į veiklą, kuri padarytų juos laimingesnius.

Smegenų veiklos matavimas nuolat

Dabar mes susidūrėme su technologine kliūtimi: kaip galėtume nuolat įvertinti neurofiziologinę veiklą, nes žmonės išgyveno savo kasdienį gyvenimą?

Šeši nešiojamame įrenginyje

Beveik dešimtmetį mes išbandėme nešiojamų technologijų lentynose. Daugelis jų buvo tokie netikslūs, kad elgesio prognozės, naudojant jų duomenis, buvo netikslūs. Tačiau technologijos pagerėjo. Iki 2015 m. Neuroninės veiklos matavimai naudojant 100 000 USD vertės laboratorinę įrangą ir apskaičiuojami iš išmaniųjų laikrodžių duomenų buvo beveik identiški vienas kitam.

Mano grupė rašė algoritmus, kurie leido mums užfiksuoti Panardinimas Naudojant kaukolės nervų aktyvumą, užfiksuotą iš beveik visų „Smartwatch“ ar „Fitness“ nešiojamų prietaisų, kuriuos maždaug pusė JAV ir Europos žmonių naudoja kiekvieną dieną.

„Magija“ kuriant keičiamą neuromokslų platformą buvo žinojimas, kad du iš kaukolės nervų inervuoja širdį. Mes atsekėme subtilius širdies veiklos pagreitį ir lėtėjimą dėl kaukolės nervo veikimo Panardinimas smegenyse ir užtikrino, kad šie tiksliai numatė žmonių elgesį. Aišku, nei širdies ritmo, nei širdies ritmo kintamumas neprognozuoja elgesio; Panardinimo parašas į kaukolės nervus apima aukštesnės eilės ir netiesinius širdies signalų pokyčius.

Keičiama sistema

Nuotaika ir energija šešioje programoje – spustelėkite, jei norite pamatyti didesnį vaizdą

Kai mes sukūrėme keičiamą sistemą, mes atlikome eksperimentus, kad pamatytume, ar neurologinis Panardinimas numatytų laimės ir (arba) depresijos simptomus. Neseniai paskelbtame leidinyje visą dieną surinkome vienos sekundės dažnio duomenis porai dešimčiai žmonių ir parodėme, kad šie duomenys nustato, ar kas nors yra laimingas, ar liūdnas, ir turi didelę energiją ar mažai energijos, su 98% tikslumu, naudojant sudėtingesnius analitinius metodus . Laimingi žmonės išleido medžiagų apykaitos išteklius veiklai, kuri palaikė jų nuotaiką ir davė energijos. Kai neurologinis Panardinimas buvo žemi, žmonės turėjo mažai energijos ir žemos nuotaikos, depresijos požymiai, kaip aprašyta mano dokumente su Merritt ir kitais kolegomis 2022 m.

Padarykite tai paprasta

Turėjome padaryti dar vieną dalyką, kad mūsų išvados būtų naudingos: padaryti tai paprasta. Vėlesnis tyrimas nustatė, kiek piko Panardinimas Pagrindinės akimirkos turi būti laimingi. Atsakymas buvo šešis per dieną, kaip aprašyta mano 2024 m. Popieriuje su „Merritt“. Žmonės, kurie reguliariai turi keturias pagrindines akimirkas per dieną, palaiko savo nuotaiką ir energijos lygį, o tie, kurie gauna šešis ar daugiau, sukuria emocinį pasirengimą. Tie, kurie gauna tik tris ar mažiau pagrindinių momentų, turi depresijos simptomus.

Galima nemokama programa

Mano komanda sukūrė nemokamą programą, žinoma, vadinamą Šešikad visi galėtų objektyviai įvertinti patirtį, kuri ugdo jų emocinį pasirengimą. Duomenys yra privatūs kiekvienam vartotojui ir programos nuorodos į vartotojų kalendorius, todėl nesunku pastebėti, kuri patirtis sukuria didžiausią vertę savo gyvenime. Tai suteikia vartotojams galimybę kurti savo gyvenimą didesnei laimei. Mes net sukūrėme dirbtinio žvalgybos asistentą, kuris vartotojams siūlo patarimus, ką daryti, kad būtų laimingesni. Galiausiai mes pastatėme galimybę pasidalyti paprastu indikatoriumi, jei klestėtų ar klesti su šeima ir draugais, kad žmonės palaikytų vienas kitą kelionėje klestėti.

Socialinių santykių svarba

Prisijungimas su draugais naudojant šešis – spustelėkite, jei norite pamatyti didesnį vaizdą

Naujausi Helliwello ir kolegų Oksfordo universiteto tyrimai parodė, kad apie 50% mūsų laimės lemia mūsų socialinių santykių kokybė. Laimingi žmonės sukuria stipresnį prisirišimą prie kitų, kurie suteikia atsparumą nenumatytoms aplinkybėms. Laimingi žmonės taip pat linkę valgyti geriau, geriau miegoti ir daugiau sportuoti, kaip 2011 m. Pažymėjo Dieneris ir Chanas. Jei norime pasaulio, kuriame žmonės gyvena ilgiau, laimingesni ir sveikesni, matuojantys ir tobulindami mūsų socialinius ryšius, yra svarbiausia vieta pradėti.

Tikslas: Per trejus metus 1 milijardas žmonių naudoja šešis laimės gerinimui

Man prireikė 15 metų tyrimų, kad nustatyčiau, kaip smegenys vertina socialinę ir emocinę patirtį, ir dar penkerius metus kurti technologijas, kad kiekvienas galėtų naudotis šiuo darbu. Mano tikslas yra tai, kad per trejus metus milijardas žmonių visame pasaulyje naudoja šešis, kad pagerintų savo laimę. Tai gali atrodyti ambicinga, tačiau aš tikiu, kad geriausias mano laiko ir energijos panaudojimas yra padėti kuo daugiau žmonių iš tikrųjų klestėti.

Nuorodos

Bolier, L., Haverman, M., Westerhof, GJ, Riper, H., Smit, F. ir Bohlmeijer, E. (2013). Teigiamos psichologijos intervencijos: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. BMC visuomenės sveikata, 131-20.

Diener, E., ir Chan, My (2011). Laimingi žmonės gyvena ilgiau: subjektyvus gerai? Tai prisideda prie sveikatos ir ilgaamžiškumo. Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė, 3(1), 1-43. Anotacija.

Helliwell, JF, Layard, R., Sachs, JD, De Neve, J.-E., Aknin, LB ir Wang, S. (Red.). (2024). Pasaulio laimės ataskaita 2024 m. Oksfordo universitetas: gerovės tyrimų centras.

Merritt, SH, Krouse, M., Alogaily, RS ir Zak, PJ (2022). Nuolatiniai neurofiziologiniai duomenys tiksliai numato pagyvenusių žmonių nuotaiką ir energiją. Smegenų mokslai, 12(9), 1240 m.

Merritt, SH, Gaffuri, K., ir Zak, PJ (2023). Tiksliai numatant hitus dainas, naudojant neurofiziologiją ir mašininį mokymąsi. Dirbtinio intelekto sienos, 61154663.

Merritt, SH ir Zak, PJ (2024). Nuotolinis neurofiziologinio panardinimo nuotolinis stebėjimas tiksliai numato nuotaiką. „Frontiers in Digital Health“, 6.

Zak, PJ, Curry, B., Owen, T., & Barraza, JA (2022). Oksitocino išsiskyrimas didėja su amžiumi ir yra susijęs su pasitenkinimu gyvenimu ir prosocialiniu elgesiu. Elgesio neuromokslo sienos, 16846234.

Zak, PJ (2022). Panardinimas: nepaprasto ir laimės šaltinio mokslas. Lioncrest.

Vaizdo kreditai

Visi vaizdai sutiko su daktaro Paulo Zako

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė teigiamos psichologijos naujienose. Norėdami pamatyti originalų straipsnį, spustelėkite čia. Norėdami pakomentuoti šį straipsnį, spustelėkite čia.

Source link